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举扁铁是很好的减脂运动(转)

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发表于 2017-12-17 20:47:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 铅椠有功 于 2017-12-18 17:49 编辑

说到减脂运动的话,那方式就太多了。各种有氧的无氧的运动,那么到底哪个运动方式效果最好呢?


跑步






排在第一位的当然是跑不了,这几乎是每一个都会选择的减脂方式了,原因就在于,跑步是一件非常简单的事情。你只需要拥有一双跑鞋,一个良好的空气空气质量就可以。随时随地,想要跑就可以去跑。一个小时大约600大卡的燃脂效率,还是非常划算的。要知道,一个正常的成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右,1个小时消耗了一天的3分之1的量,怎么算都经济实惠。但是,并不是每个然都合适跑步,如果你并不会以正确的或者是针对你的训练方式的跑步姿势以及跑步强度去跑步,很有可能会加速腿部肌肉的不平衡,从而带来更多的问题,效果就不是那么的理想了。


建议:把跑步作为减脂的基本训练单位,但是不要只依赖于跑步。而且,学会正确的跑步姿势非常重要。


骑行






和跑步相比,骑行会消耗更多的能量!如果一直以较快的速度保持骑行,那么一个小时你甚至可以消耗800大卡!而且,骑行是一件非常有意思的事情。首先,如果以人体作为发动机,那么骑行是你可以达到的最快的速度!高强度的骑行平均每小时20~30公里,最快时甚至可以接近40迈!这种风驰电掣的感觉是在跑步的时候绝对体会不到的。另外,由于骑行速度快,不仅可以作为日常的通勤,还可以作为周末的运动项目,用一个上午的时间离开城市,拥抱一次自然,也是一种非常享受的体验。


建议:骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计,但是,如果膝关节本身不是太好,那么骑行会给你的膝盖带来一定的伤害,最好就不要骑行了。


动感单车






动感单车和骑行有很多的不同,这也是为什么把动感单车看做是一种训练项目。不同于骑行,由于交通的限制,很多时候无法自己掌控自己的速度,但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。而且,动感单车是一种非常有趣的减脂方式,色彩斑斓的霓虹,节奏感极强的音乐,单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染,即使45分钟消耗了600大卡,你也完全不会感受到过程十分煎熬。


建议:和骑行一样,由于动感单车是站立骑行,不标准的姿势对膝盖的损耗很大,所以要注意骑行的姿势。


游泳






游泳是非常有效的减脂运动,不管是蛙式,自由式还是其他等等。特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很合适。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激,然而游泳就不同了。游泳是一项全身参与的运动,而且在水里几乎是0重力的状态,对于关节的保护非常好!游泳一个小时可以燃烧600到700的卡路里,燃脂效率不输于跑步,还可以塑形美体,可谓一举多得!


建议:游泳并不是一件简单的事情,对于初学者来说,以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。如果想在水中自由的改变强度,需要花一段时间完全掌握高级的泳姿。万事开头难,等你习惯了你就会爱上它。




举铁






你没有看错,举铁也是一件非常消耗能量的事情,一小时200到400大卡,看上去并不多,但是举铁可以帮助你的肌肉生长,特别是在举铁和有氧运动结合的情况下,可以提高基础代谢率。


建议:把举铁和有氧结合在一起做,先做40分钟的力量训练,然后在做20分钟的有氧。减脂效果双倍,八块腹肌在等着你!


不管是什么训练方式,一定要根据自己的运动水平,身体状况,以及擅长的项目来选择减肥。找到那个最适合你的,然后就开始义无反顾的训练吧!没有减不掉脂肪,只有懒惰的你。加油吧!!











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发表于 2017-12-18 12:00:56 | 显示全部楼层
真佛系忠告。。。。。。。。。。先去打坐。。。。。。。。才会有功
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 楼主| 发表于 2017-12-18 12:50:31 | 显示全部楼层
兰陵王破阵子 发表于 2017-12-18 12:00
真佛系忠告。。。。。。。。。。先去打坐。。。。。。。。才会有功

That house is really A-1.
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发表于 2017-12-18 13:58:06 | 显示全部楼层
写的什么
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 楼主| 发表于 2017-12-18 17:48:20 | 显示全部楼层

来壶高的
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发表于 2017-12-26 08:45:52 | 显示全部楼层
似乎不学无术横行,问好师兄
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